[...] bogatej w białko i uzupełnianej odżywką białkową i węglowodanami. Obecnie rozpocząłem nowy cykl jeżeli chodzi o odzywki biorę: pump animal, białko kazeinowe na noc, białko serwatkowe po treningu, bcaa, jabłczan kreatyny, węglowodany po treningu. trenuje 4-5 razy w tygodniu Proszę o wasze rady i opinie jak najlepiej zoptymalizować ten cykl!!!
hej Jestem ciekaw, czy moglbym laczyć 200-300 (na poczatek) kaloryczna redukcje , z treningiem silowym 3x w tygodniu na silowni (starając sie spozywac jak najwiecej bialka i witamin). Wiem, ze nie moge liczyc na ogromny przyrost miesni. Jestem po prostu ciekawy, czy takim sposobem moglbym jednoczesnie redukowac tkanke tluszczowa i powoli (nawet [...]
Witam, zacznę od tego, że jestem totalnym amatorem i nigdy się tym nie interesowałem. Od kilku dni ćwiczę, są to najzywyklejsze ćwiczenia typu pompki, pajacyki, jakieś brzuski itp.... Mam 15 lat, jestem strasznie niski bo tylko 166 i ważę 62 kg. Chciałbym trochę schudnąć, zwiększyć siłę i mięśnie (wiadomo, mięśnie rąk, klatki, brzucha...) Nie [...]
Cześć, zaczynam trenować mma i mam pytanie odnośnie treningu siłowego. Treningi w sekcji odbywają się 5 dni w tygodniu (zapasy; boks/k1; mma; boks/k1; bjj) chciałbym wcisnąć jeszcze siłownię, żeby poprawić cechy motoryczne, a mam wolny tylko weekend. Czy jest sens wykonywać fbw oparte o podstawowe boje raz w tygodniu (W tym przypadku to byłaby [...]
wyciskanie na laweczce prostej-- 1x12 1x10 1x8 1x6 1x4 wyciskanie na laweczce skosnej-- 1x12 1x10 1x8 rozpietki --1x12 1x10 1x8 w wyciskaniu mam zamiar stosowac progresjepo 5 kilo w gore mam tez zamiar co jakis czas zmieniac kat nachylenia laweczki zeby miesien sie nie przyzwyczajal prosze o ocene i ewentualne poprawki POZDRAWIAM
Siemka!! Jestem w posiadaniu : ławki płaskiej z mozliwoscia zmiany kata nachylenia, sztangi, dwoch hantelek , oraz lawki skosnej do brzoszkow. moglby mi ktos napisac trening na mase?? Mam 17 lat, 173 wzrostu oraz 63 kg wagi. Pozdrawiam i z gory dzieki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robię pompki zwykłe i odwrotne. Czy moglibyście podać jakieś ćwiczenia które mogę wykonywać w domu bez sprzętu ? Robiłem też a6w na brzuch, ale podobno to nie jest dobry trening więc przestałem. :D Poszukuję ćwiczeń na ręce, klatę i nogi. Wiem, że zaraz ktoś napiszę, że to strata czasu, że lepiej iść na siłownie itd. Wiem o tym i nie [...]
[...] innej. Trener powiedział mi, że źle robię przysiady. Próbując nie wystawiać kolan poza linie palców lecę do tyłu. Trener na to, że mam nierozciągnięte mięsnie i zalecił mi trening na maszynach, a jeśli chciałbym rozciągnąć mięsnie to żebym zapisał się na jakiś fitness. Co o tym myślicie? Słyszałem że wolne ciężary są lepsze od ćwiczeń na [...]
witam, cwicze na mase i zaczalem myslec nad zmiana planu i ma pare pytan: 1. co to jest trening na gestosc, na czym to polega, jakie ciezary, zalozenia itd. i czy ma jakis sens robienie takiego treningu??? 2. Myslalem rowniez czy dalo by sie robic mase, tylko, ze chcialbym troche pomachac lzejszymi ciezarami ze zwiekszona liczba powtorzen. czy to [...]
Witam. Mam 15 lat, 182cmm wzrostu, 65 kg. ( Mam dostęp do siłowni ). Chciałbym prosić o rozpisanie treningu na ok. 3 km. Trenuje od kilku lat, ale doszedłem do wniosku, że pora rozpocząć profesjonalny trening. Za dwa tygonie mam zawody i chyba przydałby się bardziej intensywny trening.Pozdro
Witojcie :D Mam 16 lat ( wymiarow nie znam xD ) i chcialbym abyscie pomogli mi stworzyc jakis plan cwiczen. Do dyspozycji mam obciazenie 4x0.5 4x1 4x2 i do tego 2 gryfiki rowniez drążek i jesli to cos pomoze to rekawice boxerskie ^^ w cwiczeniach chcialbym wykorzystac to 6 Waidera (czy jakos tak)i pompeczki brzuszki i jakies cwiczenia na drazku [...]
Witam, Jak się ma ogólnie do budowy masy krótki, codzienny trening zaraz po przebudzeniu (przed pracą) + po pracy standard siłownia Chodzi mi o trening na rozruch, czy postępów na siłowni nie zahamuje? np: - spięcia (brzuch) proste i po skosach, każdy po 50 - grzbiety, max - pompki - max - podciąganie - max - przysiady na każdej nodze z osobna, po [...]
Witam. Mam prośbę potrzebuję dobrej porady co do treningu chodzi mi o poprawienie swojej siły bo nie jestem z niej zadowolony. Kupiłem teraz parę preparatów na cykl to jest kreatynę UNIVERSAL STORM aminokwasy UNIVERSAL UNI-LIVER oraz HMB chcę jeszcze kupić jakiś spalacz tłuszczu. Z łapaniem masy nie ma u mnie problemu ale z siłą jest już trudniej. [...]
Halo Halo, z racji tego, że mój trening jest późno nie jem kolacji po nim, gdyż jest za późno myśle, żeby ją jeść a trening poszedł na marne. Po treningu siłowym biegam od 25 do 1h (zależy jakim tempem). Moim celem jest pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej. Czym skutkuje w moim przypadku taki brak kolacji?? chciałbym wiedzieć, bo może ma to [...]
Siemka Chciałbym schudnać na brzuchu i biodrach, wyrobić sobie kaloryfer oraz nabrac troche mięsni.Mam 169 cm wzrostu oraz wage 67kg. Jaki polecacie trening (chodzi mi dokładnie co mam cwiczyc, moge sie wybrac na silownie ale tylko 1 raz na tydzien) np.bieganie, skłony,podnoszenie sztangi. Oraz chciałem sie zapytać co moge dokładnie jesc na tej [...]
[...] sylwetkę , zacząłem trenować : Protokół Tabaty i do tego ABS Killer , staram się zdrowo odżywiać , wyeliminowalem z diety całkowicie słodycze i ograniczam spożycie tłuszczu , dodatkowo suplemetuje się białkiem WPC Protein Plus V3 , i tu moje pytanie czy macie jakies porady co dołożyć dotreningu badz jakie jeszcze suplementy mogły by mnie wspomoc?
Witam Mam troche problem z treningiem ponieważ z tego co sie dowiedziałem jestem Ektomorfikiem.Ektomorfik ma bardzo szybki metabolizm ,dlatego mam problemy z przybraniem masy miesniowej.Z tego co sie doczytałem powinienem cwicyc raz na tyg ale chciałbym 2x.DOtad mój trening wygladał tak: poniedziałek Klata 5x10,8,8,8,8 na pochyłej tak samo Biceps [...]
[...] cm wzrostu 90 kg wagi bez żadnych "dopalaczy" na zwiekszenie masy. Duzo biegam na siłowni dlatego też nóg nie chce robic. Myslalem raczej nad rozbudowaniem górnych parti ciała. Barki klatka biceps triceps ramiona i tak dalej. Prosze o podeslanie mi jakiegos treningu najlepiej ze zdjeciami co robic na jakich maszynach na silowni z góry dziekuje :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, zamierzam w niedługim czasie zacząć trenować na siłowni, jednak zastanawiam się, czy zamiast polecanego treningu obwodowego, można zastosować na początek trening funkcjonalny. Mam po prostu łatwiejszy dostęp do tej formy (nie pytajcie czemu, to skomplikowane ;)). No wiec, czy mógłbym w ten sposób rozpocząć trening, a potem przejść do [...]
